Что такое МФР
Что такое МФР (Миофасциальный релиз)? Восстановление, гибкость, расслабление и профилактика травм — это то, что чаще всего даёт МФР.
- Мио — мышцы.
- Фасция — это плотная оболочка из соединительной ткани, которая окружает каждую мышцу, группу мышц, сосуды и нервы. Она похожа на паутину, объединяющую всё тело.
- Релиз — освобождение, расслабление.
Это очень популярная и эффективная методика. МФР — это само-миофасциальный релиз (Self-Myofascial Release) с использованием специального ролла (пенопластового). Проще говоря, это глубокий самомассаж с помощью ролла, направленный на проработку мышц и соединительной ткани (фасций).
Со временем от нагрузок, стресса, неподвижности или травм фасции могут слипаться, становясь менее эластичными, образуя болезненные уплотнения (триггерные точки/блоки). Это приводит к скованности, болям и ограничению движений.
Как это работает
Вы используете вес собственного тела, чтобы прокатать нужную группу мышц по роллу. Давление стимулирует:
- Приток свежей крови к области
- Размягчение и рассоединение спаек в фасциях
- Расслабление мышечных волокон
- Стимуляцию проприорецепторов (рецепторов в мышцах), что даёт сигнал нервной системе расслабить мышцу
Зоны для прокатки
- Икры и голени
- Передняя и задняя поверхность бедра (квадрицепс, бицепс бедра)
- Ягодицы
- Широчайшие мышцы спины
- Грудной отдел (особенно для улучшения осанки)
Что понадобится
Важно: Для занятий нужен собственный пенопластовый ролл (foam roller). В занятие входит разминка и короткая йога, далее МФР с роллами.
Расписание и цены
Расписание
| Время | Дни |
|---|---|
| 7:00 — 8:30 | понедельник |
Стоимость по абонементу как на йогу
Для чего нужен МФР с роллом
- Восстановление после тренировок (снижение крепатуры)
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Снятие мышечного гипертонуса и болей
- Подготовка мышц к нагрузке (разминка)
- Общее расслабление и снятие стресса
- Улучшение осанки
- Улучшение кровообращения и лимфотока
Противопоказания
- Тромбоз, варикоз (в стадии обострения)
- Кожные заболевания, открытые раны
- Острые воспалительные процессы, высокая температура
- Сильная боль, причина которой не ясна
- Беременность (с осторожностью, избегая некоторых зон)
Итог
МФР с роллом — это инструмент для «техобслуживания» своего тела. Он не заменяет растяжку или силовую тренировку, но является их мощным дополнением. Регулярное использование помогает быстрее восстанавливаться, двигаться свободнее, меньше болеть и лучше чувствовать своё тело.